ÖVervinna övermatning genom att hantera din energi

Du kan göra det !

Gå med på mitt kontor när jag samråder med Sharon (namn ändrad för privatlivet), en 32-årig ogift kvinna med en historia av depression och binge-ätning. När vi först träffade rapporterade Sharon att hon hade haft en fast kontroll över sina ätvanor i fem år, under de senaste månaderna upplevde hon ett stort återfall.

Hon sa:

"Jag vet inte vad har hänt mig. När jag äter känner jag mig helt okontrollerad. Det är som om jag måste fortsätta binge-eating mer och mer tills jag upplever fysisk smärta. Först då kan jag sluta äta. "

När jag frågade henne om det hade förekommit några större förändringar i hennes liv under det senaste året, delade hon att hon hade fått en befordran på jobbet, vilket var bra, men det , "I denna nya position måste jag agera alltför glad och positiv hela tiden. Det är inte min natur att vara "Suzy Sunshine", så jag är utmattad i slutet av varje dag. "

Hon delade också att hon hoppade över måltider på jobbet och binged på kvällen. Sedan tog hon sig ifrån andra under helgen eftersom hon var helt utmattad. Efter att ha empatiserat sig med hur obehindrat hon kände och hur skrämmande det måste vara, delade jag att den som hanterar din energi under hela dagen ökar viljestyrkan - och är nödvändig för att övervinna övermålning.

Vilken kraft som en muskel kan vara trötthet under hela dagen.

Din förmåga att fatta bra beslut minskar när din viljestyrka är utarmad. Begränsad viljestyrka blottas bort genom utmattning och livets vardagliga krav.

Exempel på aktiviteter som kan tömma viljestyrka inkluderar:

Efterfrågade arbetsprojekt.

  • Överdrivna sysslor.
  • Försöker att vara lycklig när du verkligen är deprimerad.
  • Motstånd mot livsmedel i din miljö när du inte är faktiskt hungrig.
  • Obehagliga uppgifter.
  • Onahörda relationer.
  • När viljestyrka är utarmad blir du mer utsatt för självförstörande beteende som binge äta, dricka och förlora ditt humör med andra.

Sharon och jag arbetade sedan tillsammans för att skapa 5 strategier för att hantera sin energi hela dagen.

1. Hon bestämde sig för att varannan timme på jobbet skulle hon läsa något kort och bemyndigande. Då skulle hon sträcka och titta på en rolig video på YouTube, eller kanske hon skulle meditera eller be.

2. Hon gick med på att dricka mycket vatten under dagen för att vara hydratiserad och energisk.

3. Hon valde och betalade för en måltidservice som skulle ge henne tre hälsosamma måltider om dagen och sluta hoppa över måltiderna.

4. Hon gjorde planer på att träffa vänner en natt varje helg för att göra något roligt.

5. Hon återvände regelbundet till kyrkan.

6.

Dessa strategier kompletterade sin energi hela dagen, så hennes viljestyrka var inte utarmad på kvällen.

Äta på detta sätt hjälpte henne att behålla energi hela dagen och med en ny kapacitet att hantera sin energi, hon hade mer viljestyrka för att göra hälsosamma val med mat och andra delar av hennes liv. Ann

Ann Kearney-Cooke är en psykolog i Montgomery och mor till fyra vuxna barn. She's a distinguished scholar vid Columbia University och en New York Times bästsäljande författare.

7 enkla sätt att dämpa under semestern

Klicka för att visa (7 bilder)

Cassandra Rose Bidragare Själv Läs senare
arrow