Redaktionen

10 Livsmedel som gör dig blodig

Slå upp blodet!

Av Dominique Michelle Astorino

Om ofta uppblåsning får dig att känna dig som en transformator (men inte som den coola vägen från filmerna), då är det dags att ta en titt på din diet. Vad äter du? Medan det finns flera orsaker till uppblåsthet (och vissa har ingenting att göra med mat!), Är de vanligaste syndarna faktiskt olika livsmedel - och ibland känns det som ALL mat.

Everybody's body is different, so don ' T titta på den här listan och tänka, "Alla dessa saker får mig att svälla ?!" och sedan systematiskt utrota dem från din kost. De har alla möjligheter att orsaka uppblåsthet av olika skäl, och beroende på hur din kropp behandlar och smälter mat, kan du ha problem med en, några eller ingen av dessa. Poängen här är att hjälpa dig (om du har kronisk uppblåsthet, det är) identifiera delar av din kost som kan orsaka obehag och smärta.

Låt oss ta en titt på de livsmedel som orsakar uppblåsthet. 3 bästa saker att äta när du känner dig blodig


1. Mjölk


Medan inte alla är allergiska mot mejeri, kommer de människor som är ens lite känsliga för laktos eller kasein lätt att uppblåsa från att konsumera en mejeriprodukt. Överväg att avlägsna mejeriprodukter i några veckor för att notera hur din kropp anpassar sig.

2. Gluten

Precis som med mejeri är inte alla allergiska mot gluten. Men om du är glutenkänslig eller om du har celiaki, kan inflammationen orsakad av att äta pasta, munkar och spannmål göra mer skada än bara uppblåsthet. Men uppblåsthet är en bra indikator på att något är okej - och du borde säkert tala med din läkare.

3. Soja

Sojaprodukter kan jäsas i magen, vilket i sin tur kan släppa ut gaser och orsaka uppblåsthet. Om du ofta uppblåser dig efter en tofu-stek eller en sojamjölksmycke, försök att skära ut dessa livsmedel tillfälligt för att se om du märker en skillnad.

4. Hög FODMAP mat

Om din första reaktion på behandlingen var "WTF är en FODMAP?" du är inte ensam. Konceptet FODMAPs, som står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, är lite svårt att förstå och det finns inte massor av resurser där ute för att hjälpa till att navigera i den förvirrande världen av vad som inte orsakar uppblåsthet . Verkligen oskyldiga livsmedel som äpplen, vitlök, sparris och de ovan nämnda sojaböna och tofu är FODMAPs som kan orsaka distans i buken.

5. För mycket fiber

Den här är ett dubbelkantat svärd. Ibland behöver du mer fiber för att lindra uppblåst, men för mycket kan också orsaka uppblåsthet. Läckert, eller hur? Högfibrer frukter som äpplen och päron innehåller pektin (en vattenlöslig fiber som är långsammare att smälta), vilket skapar känslan av att vara full för längre på grund av dess långsamma matsmältning men kan även orsaka uppblåsthet. Om du äter mycket fiber, se till att du också dricker mycket vatten, vilket hjälper din kropp att bearbeta fibern effektivt.

RELATERAD: Vad hände när jag fuskade på min glutenfri kost


6. Bönor


Med tanke på för mycket fiber kan bönor också orsaka uppblåsthet på grund av deras fiberinnehåll. Om du någonsin varit lite snäll efter att ha ätit den magiska frukten, vet du varför.

7. Hög sockermat

Överraskning! En annan anledning att skära ner på socker: det matar bakterierna i magen - och de bakterierna släpper ut gaser och gör dig gassy. Och uppblåst. Där går du.

8. Cruciferous veggies

Den komplexa socker raffinosen som finns i kale, broccoli, blomkål och bröstspiror kan orsaka massor av gas, vilket gör att du känner dig och ser väldigt ut.

9. Hög fetthalt

På samma sätt som fibrer, kan feta saker som stekt eller fet mat sakta ner matsmältningen och kan orsaka uppblåsthet. Ju långsammare din matsmältning, desto mer tid måste maten smälta i matsmältningssystemet och skapa gas. Hurra.

10. För mycket salt

Natrium kommer inte nödvändigtvis att göra dig snyggt, men det kommer att bidra till vattentäthet, vilket kan få dig att känna dig puffig och uppblåst.

Som du kan se är det inte mycket kvar att äta om vi eliminerar alla dessa grupper. Det här är inte tänkt att skrämma dig till att äta sallad och magert, hudlös, saltfri kyckling (snälla gör inte det!) - Det är snarare att hjälpa dig att identifiera eventuella synder i din kost och ta reda på vad som fungerar bäst för din matsmältning . Ta tid att reflektera över din diet- och matjournalen och notera den tid på dagen du uppblåser (och vad du åt tidigare). Detta hjälper dig att börja göra effektiva förändringar som gör att du känner dig friskare, lyckligare och mindre distanserad.

RELATERAD:

JA! Det konstiga sättet som går bra för ditt förhållande, säger studien Denna artikel publicerades ursprungligen på POPSUGAR. Reprinted med tillstånd från författaren.

arrow