10 Bästa mat att äta under amning

Så du och din lilla kan vara så hälsosam som möjligt!

Av Isadora Baum

När du har en ny bebis, att komma ihåg att ta hand om dig själv kan vara tufft. Men om du är sjuksköterskad är det särskilt viktigt att få de extra näringsämnen du behöver för både dig och din lilla (amning brinner i genomsnitt 500 kalorier per dag!).

"När vi ammar tar våra kroppar fett, kolhydrater, immunceller och tusentals andra komponenter från vårt blod för att skapa bröstmjölk ", berättade Helen Anderson, RN, MSN, laktationsexpert för Fairhaven Health och skapare av Milkies Milk Saver, POPSUGAR. "Om din kropp måste välja mellan att ta näringsämnen för att göra mjölk till din bebis eller lämna dem till din kropp, kommer barnet vinna varje gång."

För att få kalorierna att räkna, försök att arbeta med de 10 bästa amfibrerna "superfoods" i din Daglig måltidsplan, samtidigt som du undviker de värsta matvarorna att äta när du ammar.


RELATERAD: Amning DILDET Vårt sexliv - Så här kom vi tillbaka


1. Havregryn

Billig och lätt att klä upp, gammaldags havre överst på listan. "Havre - fylld med fullkornsfibrer och protein - håll dig mätt länge," förklarade Anderson. "De smälter också långsamt och håller blodsockret stabilt, vilket kan få stor inverkan på din mjölkförsörjning."

2. Ägg

Bara en annan bra anledning att göra en omelett till frukost! "Ägg är ett komplett protein (aka fylld med alla aminosyror du och din baby behöver), och kan öka ditt dagliga intag av kolin, ett viktigt näringsämne som hjälper din hälsa såväl som barnets utveckling, säger Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT, och författare till Fertilitetsmatar. Cholin har också visat sig förbättra hjärnans utveckling och hälsa.

3. Avokado

via GIPHY

Ett hjärtligt hälsosamt fett - med 75 procent som kommer från omättad sort - avokado är en naturligt fantastisk mat att äta när man ammar. "Det är ett näringsrikt val som innehåller fiber, folat och protein," sa Shaw. "Avokados fungerar som en" näringsstimulator "genom att öka absorptionen av fettlösliga näringsämnen som vitaminerna A, D, K och E." Friska fetter kan också förbättra din barns hjärnhälsa, så att du kan få så mycket avokado toast som du vill.

4. Yoghurt

En skål med grekisk yoghurt är perfekt för frukost eller mellanmål. "Fylld med probiotika (aka gut-friendly bakterier som hjälper till att stärka din och barnets immunitet), protein, kalcium och vitamin B-12, kommer att introducera bättre bakterier för att stödja god hälsa och matsmältning, säger Shaw.

5. Bönor och legumes

Bönor kan göra dig snäll, men de är bra för dig och din baby. "Fiber, protein, järn, folat, zink och kalcium är alla rikliga i benfamiljen! Att lägga till dessa i din kost hjälper inte bara till att öka dina växtbaserade proteiner, utan hjälper också att hålla dig regelbunden också, fortsatte Shaw. "Järnet hjälper din kropp att leverera syre till dina celler för att hålla din energi hög och minska risken för anemi, vilket kan suga din energi. Legumes har ofta använts i recept för att hjälpa till med amning i östliga länder under många år", tillägger Anderson . "Fenugreek är en annan köttfärs som har en kraftfull effekt på mjölkförsörjningen, och den är tillgänglig i kapselform från flera leverantörer."


RELATERADE: 11 Wild Things Your Boobs gör när du börjar amma


6. Mjölken "Mjölk innehåller viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, vitamin D, kalium och vitamin A som är bra för inte bara din hälsa utan även din babys hälsa", säger Shaw.

7. Frukt och Veggies

Ät allvarligt regnbågen när du ammar. "Var noga med att tvätta och skölja alla produkter för att förhindra att livsmedelsburen infektion skadar din baby", förklarade Shaw. "[Morötter] är speciellt fyllda med betakaroten. Detta viktiga näringsämne omvandlas till vitamin A i kroppen och är viktigt för syn och ögonhälsa, immunitet och hudelasticitet. Det passerar lätt igenom din bröstmjölk till din bebis och ger dem alla dessa underbara fördelar. "

8. Lax

via GIPHY

Medan du förmodligen undvikit fisk under graviditeten kan du återinföra den till din måltidsplan under amning! "Dessa fettsyror omvandlas till DHA i din bebis kropp," sa Shaw. "DHA hjälper till att bygga starka cellväggar och skapar en skyddande beläggning på nerverna i ögon och hjärna. Att äta lax eller tonfisk minst två gånger i veckan kommer att ge de fördelaktiga effekterna av omega-3."

9. Brown rice

Anderson sa att förutom att vara rik på fiber och stabiliserande blodsocker, kan brunt ris också öka serotoninnivåerna - den känsliga kemikalien som hjälper oss att hantera stress. Dessutom har serotonin också visat sig öka prolactinnivåer, ett viktigt hormon i mjölkproduktionen.

10. Nötter

Förpackad med bra fetter, nötter är en annan mat som kan hjälpa din mjölkförsörjning. "Nötter innehåller tryptofan, som omvandlar till serotonin, en naturlig stämningsstabilisator som hjälper dig att hantera stress, sova bättre (när du kan!) Och öka prolactin," säger Anderson. "De goda fetterna överförs genom din mjölk till din baby, vilket innebär mer näring med varje svälja."

RELATERADE:

9 Crazy coola fakta om amning Ingen har någonsin sagt till dig 14 av de mest vackra tandembröstningen Foton på Instagram

Klicka för att visa (14 bilder)

Foto: Instagram.com/equinoxChristine Schoenwald Redaktör Buzz Läs senare Den här artikeln publicerades ursprungligen på Popsugar. Reprinted med tillstånd från författaren.
arrow